4 вправи
Найкращі 4 вправи з силовими санчатами з відео та порадами
Досліджуйте вправи з силовими санчатами для розвитку вибухової сили нижньої частини тіла та витривалості. Кожен рух супроводжується HD-відео та підказками щодо техніки, щоб допомогти вам розвинути поштовх ногами, покращити механіку спринту та збільшити робочу здатність.
Часті запитання
Чому вправи з санями мають низький вплив?
Відштовхування та тягнення саней не мають ексцентричної (опускаючої) фази; ви лише відштовхуєте або тягнете сани, ви ніколи не протистоїте їх поверненню. Ексцентричні м'язові скорочення викликають біль у м'язах і стрес на суглоби, тому їх усунення означає, що ви можете тренуватися інтенсивно з мінімальними витратами на відновлення. Це робить сані ідеальними для кондиціонувальної роботи між важкими тренуваннями та для атлетів, які повинні тренуватися часто.
Скільки ваги мені слід покласти на сани?
Для кондиціонування та зниження жиру використовуйте легке або середнє навантаження, яке дозволяє вам відштовхуватися або тягнути протягом 20–40 метрів безперервно швидким темпом. Для силових тренувань навантажте сани настільки, щоб ви могли лише виконувати повільні, важкі відштовхування на 10–20 метрів. Як початкову точку спробуйте половину своєї Власної ваги для кондиціонування та повну Власну вагу для силових тренувань, коригуючи в залежності від тертя саней і типу поверхні.
Чи можу я використовувати сани замість кардіо?
Так. Відштовхування і тягнення саней підвищують частоту серцебиття до рівнів, порівнянних з бігом, одночасно нарощуючи силу ніг і м'язову витривалість. Для людей, які не люблять традиційне кардіо, 10–15 хвилин інтервалів з санями (важке відштовхування на 20 метрів, повернення назад, повторення) забезпечують відмінне кардіоваскулярне кондиціонування з додатковою перевагою нарощування сили нижньої частини тіла. Багато силових атлетів використовують сані як основний інструмент для кондиціонування.