Бічна хода з еспандером
Поради експертів
Тримайте стрічку натягнутою і залишайтеся в частковому присіданні, щоб зберігати постійне напругу на ягодицях і бічних м'язах ноги.
Покрокова інструкція
- Покладіть резинову стрічку наверху колін і станьте з ногами на ширині плечей.
- Прийміть половинне присідання, тримаючи спину прямою і корпус напруженим.
- Зробіть крок вбік однією ногою, за якою іншою, зберігаючи напругу в стрічці.
- Зробіть кілька кроків в одному напрямку, потім поміняйте напрямок і пройдіть у протилежний бік.
- Повторіть потрібну кількість кроків або часу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Квадрицепси30%
Литки20%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Кардіо
