Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та переднє коліно в одній лінії з пальцями ніг, щоб уникнути травм та забезпечити належну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель вертикально близько до грудей обома руками.
- Крокніть однією ногою назад та утримуйте рівновагу на носку задньої ноги, утворюючи розгорнуте положення.
- Знизьте стегна до підлоги, згинаючи обидва коліна, переконавшись, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг.
- Відштовхніться через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень на одній нозі, перш ніж перейти на іншу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
