Потужне чисте тягання однієї гантелі
Поради експертів
Зосередьтеся на плавний перехід від землі до позиції з гантеллю на плечі, використовуючи ноги та стегна для приведення руху.
Як виконувати кроки
- Почніть з ногами на ширині плечей та гантеллю між ногами.
- Присядьте та ухопіть гантель однією рукою.
- Експлозивно випряміть стегна та коліна, щоб підняти гантель з підлоги.
- Під час підйому гантелі, підніміть плечі та притягніть гантель до плеча, перекинувши зап'ястя, щоб відхопити її.
- Встаньте прямо з гантеллю на плечі.
- Опустіть гантель на землю та повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Потужне чисте тягання однієї гантелі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Потужне чисте тягання однієї гантелі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси13%
Біцепси13%
Передпліччя13%
Плечі13%
Ікри13%
Сідниці13%
Задня поверхня стегна13%
Груди13%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Потужне чисте тягання однієї гантелі?
Потужне чисте тягання однієї гантелі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Потужне чисте тягання однієї гантелі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Потужне чисте тягання однієї гантелі для початківців?
Потужне чисте тягання однієї гантелі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
