Потужне чисте тягання однієї гантелі
Поради експертів
Зосередьтеся на плавний перехід від землі до позиції з гантеллю на плечі, використовуючи ноги та стегна для приведення руху.
Покрокова інструкція
- Почніть з ногами на ширині плечей та гантеллю між ногами.
- Присядьте та ухопіть гантель однією рукою.
- Експлозивно випряміть стегна та коліна, щоб підняти гантель з підлоги.
- Під час підйому гантелі, підніміть плечі та притягніть гантель до плеча, перекинувши зап'ястя, щоб відхопити її.
- Встаньте прямо з гантеллю на плечі.
- Опустіть гантель на землю та повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Квадрицепси13%
Біцепс13%
Передпліччя13%
Плечі13%
Литки13%
Сідниці13%
Задня поверхня стегна13%
Груди13%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
