Присідання на одній нозі з гантелею
Поради експертів
Підтримуйте рівновагу та контроль протягом вправи, використовуючи руки для рівноваги та тримаючи груди вгорі.
Як виконувати кроки
- Стійте на одній нозі з іншою ногою витягнутою прямо перед вами.
- Утримуйте гантель обома руками перед грудьми.
- Опустіть тіло, згинаючи коліно підтримуючої ноги, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Знижуйтеся настільки, наскільки можете, зберігаючи рівновагу та правильну форму.
- Відштовхніться вгору до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з гантелею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на одній нозі з гантелею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з гантелею?
Присідання на одній нозі з гантелею в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на одній нозі з гантелею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з гантелею для початківців?
Присідання на одній нозі з гантелею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
