Присідання на одній нозі з гантелею
Поради експертів
Підтримуйте рівновагу та контроль протягом вправи, використовуючи руки для рівноваги та тримаючи груди вгорі.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з іншою ногою витягнутою прямо перед вами.
- Утримуйте гантель обома руками перед грудьми.
- Опустіть тіло, згинаючи коліно підтримуючої ноги, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Знижуйтеся настільки, наскільки можете, зберігаючи рівновагу та правильну форму.
- Відштовхніться вгору до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
