Силовий подрив штанги з блоків
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше початкове положення стійке, і що ви генеруєте достатньо потужності з блоків, щоб прискорити штангу вгору. Швидка та точна робота ніг є ключовою при переході в приймальне положення.
Покрокова інструкція
- Встановіть блоки так, щоб штанга починалася трохи вище колін.
- Станьте з ногами на ширині стегон, згинайтеся в стегнах та колінах, і захопіть штангу широким верхнім захватом.
- Тримайте спину рівною та груди вгорі, коли ви піднімаєте штангу з блоків.
- Експлозивно випряміть стегна, коліна та щиколотки, підніміть плечі, щоб продовжити вгору рух штанги.
- Швидко опустіться під штангою, приймаючи її вгорі з повністю випрямленими руками.
- Встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
