Силовий подрив штанги з блоків

Поради експертів

Переконайтеся, що ваше початкове положення стійке, і що ви генеруєте достатньо потужності з блоків, щоб прискорити штангу вгору. Швидка та точна робота ніг є ключовою при переході в приймальне положення.

Як виконувати кроки

Встановіть блоки так, щоб штанга починалася трохи вище колін.
Станьте з ногами на ширині стегон, згинайтеся в стегнах та колінах, і захопіть штангу широким верхнім захватом.
Тримайте спину рівною та груди вгорі, коли ви піднімаєте штангу з блоків.
Експлозивно випряміть стегна, коліна та щиколотки, підніміть плечі, щоб продовжити вгору рух штанги.
Швидко опустіться під штангою, приймаючи її вгорі з повністю випрямленими руками.
Встаньте прямо, щоб завершити підйом.

Відстежуйте Силовий подрив штанги з блоків у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Силовий подрив штанги з блоків в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси20%

Біцепси20%

Передпліччя10%

Плечі10%

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Прес10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Силовий подрив штанги з блоків?

Силовий подрив штанги з блоків в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Силовий подрив штанги з блоків?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Силовий подрив штанги з блоків для початківців?

Силовий подрив штанги з блоків вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.