Трастер з еластичними стрічками

Поради експертів

Стійко стійте на стрічці та підтримуйте напругу протягом всього вправи, щоб забезпечити постійний опір.

Як виконувати кроки

Станьте на середині стрічки з ногами на ширині плечей, тримаючи кінці стрічки на рівні плечей.
Присядьте, тримаючи стрічку під напругою.
Під час підйому натискайте руки вгору, повністю випрямляючи їх.
Опустіть руки до рівня плечей, коли переходите до наступного присіду.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Трастер з еластичними стрічками у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Трастер з еластичними стрічками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси30%

Задня поверхня стегна30%

Сідниці30%

Вторинний

Плечі10%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Трастер з еластичними стрічками?

Трастер з еластичними стрічками в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Трастер з еластичними стрічками?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Трастер з еластичними стрічками для початківців?

Так, Трастер з еластичними стрічками вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.