Розкачування зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Поради експертів
Контролюйте свої рухи і глибоко дихайте, щоб допомогти розслабити м'язи під час розтяжки.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ролик для м'яча з однією щиколоткою перехрещеною над протилежним коліном в позі цифри-4.
- Нахиліться трохи в бік перехрещеної ноги, переклавши свою вагу на стегно та ягодичну зону.
- Використовуйте руки для підтримки, коли ніжно кочуєте вперед і назад по ягодичній та стегновій зоні.
- Продовжуйте кочувати протягом 30-60 секунд, а потім змініть бік.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
