Випади з розтяжкою з вагою
Поради експертів
Тримайте переднє коліно в одній лінії з щиколоткою, а задню ногу прямою, щоб зберегти правильну форму та максимізувати розтягування.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами разом, тримаючи вагу перед грудьми.
- Крокуйте вперед однією ногою в положення впереднього вигину.
- Опустіть стегна, поки переднє стегно не буде паралельне підлозі.
- Утримуйте вигин та розтягування 15-30 секунд.
- Поверніться до початкового положення і повторіть на іншому боці.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Задня поверхня стегна30%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Розтяжка
