Випади з розтяжкою з вагою

Поради експертів

Тримайте переднє коліно в одній лінії з щиколоткою, а задню ногу прямою, щоб зберегти правильну форму та максимізувати розтягування.

Як виконувати кроки

Встаньте з ногами разом, тримаючи вагу перед грудьми.
Крокуйте вперед однією ногою в положення впереднього вигину.
Опустіть стегна, поки переднє стегно не буде паралельне підлозі.
Утримуйте вигин та розтягування 15-30 секунд.
Поверніться до початкового положення і повторіть на іншому боці.

Відстежуйте Випади з розтяжкою з вагою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Випади з розтяжкою з вагою в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Розтяжка механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці40%

Задня поверхня стегна30%

Квадрицепси20%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

З обтяженням

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Випади з розтяжкою з вагою?

Випади з розтяжкою з вагою в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Випади з розтяжкою з вагою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Випади з розтяжкою з вагою для початківців?

Так, Випади з розтяжкою з вагою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.