Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, і приділяйте додатковий час особливо напруженим або болючим ділянкам.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випростаними перед собою ногами.
- Покладіть ролик для м'язів сідниць під стегна.
- Підтримуйте свою вагу руками, розташованими за спиною.
- Повільно коливайтеся вперед-назад від нижньої частини сідниць до трохи вище колін.
- Повторіть протягом бажаного часу, зазвичай 30 секунд до 2 хвилин.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна50%
Сідниці50%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
