Тяга штанги сумо
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб тиснути через п'яти та розходити стопи, щоб активувати відповідні м'язи.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг трохи виходять вбік.
- Ухопіть штангу руками всередині ваших ніг.
- Тримайте спину прямою, груди вгорі та присядьте, щоб взяти штангу.
- Тисніть через п'яти, щоб підняти штангу, випрямляючи ноги та стегна.
- Опустіть штангу на землю під контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга штанги сумо у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги сумо в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги сумо?
Тяга штанги сумо в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги сумо?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги сумо для початківців?
Тяга штанги сумо вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
