Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Поради експертів
Тримайте груди піднятими та корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність. Натискайте через п'ятку крокуючої ноги, щоб краще активувати ягодиці.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до лавки або сходів, тримаючи гантелі на боках.
- Крокуйте на лавку однією ногою та підніміть протилежне коліно вгору до грудей.
- Повільно опускайте підняту ногу на підлогу контрольованим рухом, повертаючись до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
