Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна

Поради експертів

Тримайте груди піднятими та корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність. Натискайте через п'ятку крокуючої ноги, щоб краще активувати ягодиці.

Як виконувати кроки

Стійте обличчям до лавки або сходів, тримаючи гантелі на боках.
Крокуйте на лавку однією ногою та підніміть протилежне коліно вгору до грудей.
Повільно опускайте підняту ногу на підлогу контрольованим рухом, повертаючись до початкового положення.
Повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж змінити ноги.

Відстежуйте Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці60%

Квадрицепси30%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна?

Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна для початківців?

Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.