Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваші лікті були в одній лінії з колінами під час присідання, щоб зберегти правильну форму та рівновагу.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель вертикально перед грудьми обома руками.
- Схиливши тіло, виконайте присідання, тримаючи спину прямою та груди піднятими.
- Утримуйте позицію присідання протягом 2 секунд, переконавшись, що ваші лікті легко доторкаються до внутрішньої сторони колін.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди?
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди для початківців?
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
