Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваші лікті були в одній лінії з колінами під час присідання, щоб зберегти правильну форму та рівновагу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель вертикально перед грудьми обома руками.
- Схиливши тіло, виконайте присідання, тримаючи спину прямою та груди піднятими.
- Утримуйте позицію присідання протягом 2 секунд, переконавшись, що ваші лікті легко доторкаються до внутрішньої сторони колін.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
