Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Поради експертів
Переконайтеся в правильній формі присідання, тримаючи груди вгорі і коліна відслідковують за пальцями, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі на рівні плечей з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Сідайте в присідання, згинаючи коліна і відштовхуючи таз назад.
- Повертаючись у стояче положення, натисніть гантелі вгору, повністю випрямляючи руки.
- Опустіть гантелі на рівень плечей, коли ви опускаєтеся в наступне присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з гантелями з наступним жимом над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Вторинний
Груди15%
Прес15%
Ікри5%
Трицепси5%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з гантелями з наступним жимом над головою?
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Ікри, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з гантелями з наступним жимом над головою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з гантелями з наступним жимом над головою для початківців?
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
