Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Поради експертів
Переконайтеся в правильній формі присідання, тримаючи груди вгорі і коліна відслідковують за пальцями, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі на рівні плечей з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Сідайте в присідання, згинаючи коліна і відштовхуючи таз назад.
- Повертаючись у стояче положення, натисніть гантелі вгору, повністю випрямляючи руки.
- Опустіть гантелі на рівень плечей, коли ви опускаєтеся в наступне присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Груди15%
Прес15%
Литки5%
Трицепс5%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
