Задній випад з мінною установкою
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте кордон, щоб зберігати рівновагу та правильну форму протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Стійте спиною до штанги та тримайте кінець штанги на рівні грудей.
- Крокуйте назад однією ногою в вигин, опускаючи заднє коліно до землі.
- Тримайте переднє коліно в лінії з пальцями ніг та тулубом прямим.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Задній випад з мінною установкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Задній випад з мінною установкою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній випад з мінною установкою?
Задній випад з мінною установкою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Задній випад з мінною установкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній випад з мінною установкою для початківців?
Задній випад з мінною установкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
