Задній випад з мінною установкою
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте кордон, щоб зберігати рівновагу та правильну форму протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте спиною до штанги та тримайте кінець штанги на рівні грудей.
- Крокуйте назад однією ногою в вигин, опускаючи заднє коліно до землі.
- Тримайте переднє коліно в лінії з пальцями ніг та тулубом прямим.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
