Випади зі штангою з паузою
Поради експертів
Під час руху тримайте стиснутий корпус, щоб стабілізувати своє тіло та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з штангою, що спочиває на верхній частині спини.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидві коліні не будуть згнуті під кутом приблизно 90 градусів.
- Призупиніться внизу на дві секунди.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть це на іншій нозі.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
