Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Поради експертів
Синхронізуйте ваше дихання з рухом, вдихаючи, коли ви випрямляєте стегна та опускаєте ганчирку, і видихаючи, коли повертаєтеся до початкового положення.
Покрокова інструкція
- Лягніть на м'яч стабільності з підтримкою верхньої частини спини та плечей, тримаючи ганчирку обома руками над вашою груддю.
- Опустіть стегна до підлоги, опускаючи ганчирку нижче і за межі вашої голови.
- Повертаючи ганчирку до початкового положення, підніміть стегна, щоб повернутися до прямої лінії з вашим тілом.
Деталі
Основне
Сідниці20%
Груди20%
Другорядний
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Найширші10%
Трапеції10%
Трицепс10%
Обладнання
Гантелі
Фітбол
Тип вправи
Силові
