Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Поради експертів
Синхронізуйте ваше дихання з рухом, вдихаючи, коли ви випрямляєте стегна та опускаєте ганчирку, і видихаючи, коли повертаєтеся до початкового положення.
Як виконувати кроки
- Лягніть на м'яч стабільності з підтримкою верхньої частини спини та плечей, тримаючи ганчирку обома руками над вашою груддю.
- Опустіть стегна до підлоги, опускаючи ганчирку нижче і за межі вашої голови.
- Повертаючи ганчирку до початкового положення, підніміть стегна, щоб повернутися до прямої лінії з вашим тілом.
Відстежуйте Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі в першу чергу націлений на Сідниці, Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці20%
Груди20%
Вторинний
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Широкі м'язи спини10%
Трапеції10%
Трицепси10%
Обладнання
Гантель
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі?
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі в першу чергу націлена на Сідниці, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Задня поверхня стегна, Широкі м'язи спини, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі для початківців?
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
