Сумо станова тяга зі штангою на паузі

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і спину прямою. Пауза внизу, щоб забезпечити правильну активацію ягодичних м'язів та запобігти підтримці під час підйому.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ноги виходять назовні.
Ухопіть штангу руками всередині ваших ніг.
Опустіть стегна, дивіться вперед і тримайте груди вгорі.
Підніміть штангу, розгинаючи стегна і коліна.
Зробіть паузу на секунду внизу підйому.
Поверніться до початкового положення контрольованим способом.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Сумо станова тяга зі штангою на паузі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Сумо станова тяга зі штангою на паузі в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Сумо станова тяга зі штангою на паузі?

Сумо станова тяга зі штангою на паузі в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Сумо станова тяга зі штангою на паузі?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Сумо станова тяга зі штангою на паузі для початківців?

Сумо станова тяга зі штангою на паузі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.