Вправа 'мушля' з еспандером
Поради експертів
Контролюйте рух як у верхній, так і в нижній точці, щоб підтримувати напругу в ягодах протягом всього вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік з опорною стрічкою навколо ваших колін.
- Стекуйте ноги і зігніть коліна під кутом 45 градусів.
- Тримайте ноги разом, відкриваючи верхнє коліно, як мушлю.
- Затримайтеся у верхній точці і стисніть ягоди.
- Повільно повертайте коліно до початкового положення.
Відстежуйте Вправа 'мушля' з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Вправа 'мушля' з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Квадрицепси50%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вправа 'мушля' з еспандером?
Вправа 'мушля' з еспандером в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Вправа 'мушля' з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вправа 'мушля' з еспандером для початківців?
Так, Вправа 'мушля' з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
