Вправа 'мушля' з еспандером
Поради експертів
Контролюйте рух як у верхній, так і в нижній точці, щоб підтримувати напругу в ягодах протягом всього вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з опорною стрічкою навколо ваших колін.
- Стекуйте ноги і зігніть коліна під кутом 45 градусів.
- Тримайте ноги разом, відкриваючи верхнє коліно, як мушлю.
- Затримайтеся у верхній точці і стисніть ягоди.
- Повільно повертайте коліно до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Квадрицепси50%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
