Присідання зі штангою спереду з паузою
Поради експертів
Тримайте лікті високо протягом руху, щоб забезпечити надійне положення гирі.
Як виконувати кроки
- Почніть з гирі на передніх плечах, з руками перехрещеними, щоб утримувати її на місці або в передньому положенні.
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в присіданні, тримаючи спину прямою та лікті високо.
- Пауза в нижньому положенні протягом двох підрахунків.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання зі штангою спереду з паузою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання зі штангою спереду з паузою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою спереду з паузою?
Присідання зі штангою спереду з паузою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі штангою спереду з паузою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою спереду з паузою для початківців?
Присідання зі штангою спереду з паузою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
