Присідання зі штангою спереду з паузою

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Почніть з гирі на передніх плечах, з руками перехрещеними, щоб утримувати її на місці або в передньому положенні.
2. Станьте з ногами на ширині плечей.
3. Схиліться в присіданні, тримаючи спину прямою та лікті високо.
4. Пауза в нижньому положенні протягом двох підрахунків.
5. Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
6. Повторіть вправу бажану кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці45%

Квадрицепси45%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові