Відведення ноги назад на тросі
Поради експертів
Фокусуйтеся на стискання сідниць у верхній точці руху та уникайте використання моменту для руху ноги.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть щиколотку до низького кабельного блоку та зафіксуйте його навколо щиколотки.
- Встаньте на всі чотири з руками під плечима та колінами під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні, відштовхніть одну ногу назад і вгору, приводячи п'ятку до стелі.
- Повільно поверніть коліно до початкового положення, не опускаючи його на землю.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення ноги назад на тросі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення ноги назад на тросі в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад на тросі?
Відведення ноги назад на тросі в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення ноги назад на тросі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад на тросі для початківців?
Відведення ноги назад на тросі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
