Відведення ноги назад на тросі
Поради експертів
Фокусуйтеся на стискання сідниць у верхній точці руху та уникайте використання моменту для руху ноги.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть щиколотку до низького кабельного блоку та зафіксуйте його навколо щиколотки.
- Встаньте на всі чотири з руками під плечима та колінами під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні, відштовхніть одну ногу назад і вгору, приводячи п'ятку до стелі.
- Повільно поверніть коліно до початкового положення, не опускаючи його на землю.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
