Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та активізуйте коре для збереження рівноваги та запобігання непотрібному напруженню нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу на верхній частині спини.
- Крокніть назад однією ногою, перехрестивши її за стоячою ногою.
- Опустіть стегна, поки переднє стегно майже не стане паралельним підлозі.
- Тримайте вагу на передньому каблуці, коли ви піднімаєтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Випади в сторону з штангою 'кертсі' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади в сторону з штангою 'кертсі' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади в сторону з штангою 'кертсі'?
Випади в сторону з штангою 'кертсі' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Випади в сторону з штангою 'кертсі'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади в сторону з штангою 'кертсі' для початківців?
Випади в сторону з штангою 'кертсі' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
