Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та активізуйте коре для збереження рівноваги та запобігання непотрібному напруженню нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу на верхній частині спини.
- Крокніть назад однією ногою, перехрестивши її за стоячою ногою.
- Опустіть стегна, поки переднє стегно майже не стане паралельним підлозі.
- Тримайте вагу на передньому каблуці, коли ви піднімаєтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
