Присідання на одній нозі на турніку

Поради експертів

Утримуйте груди вгорі та активізуйте корпус, щоб допомогти зберегти рівновагу під час одноногого присідання.

Як виконувати кроки

Налаштуйте підвісні стрічки на низьке положення.
Покладіть одну ногу в ручку та станьте на іншу ногу.
Витягніть руки вперед для збалансування.
Знизьтеся в присіданні на стоячій нозі, опускаючись якомога нижче, тримаючи рівновагу.
Відштовхніться через п'яту, щоб піднятися до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень перед зміною ніг.

Відстежуйте Присідання на одній нозі на турніку у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання на одній нозі на турніку в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці50%

Вторинний

Квадрицепси25%

Ікри25%

Обладнання

Підвіска

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі на турніку?

Присідання на одній нозі на турніку в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання на одній нозі на турніку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання на одній нозі на турніку для початківців?

Присідання на одній нозі на турніку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.