Присідання на одній нозі з гумкою
Поради експертів
Тримайте переднє коліно в лінії з пальцями ніг та уникайте його згинання всередину, щоб захистити колінний суглоб та забезпечити правильну форму.
Як виконувати кроки
- Стійте з однією ногою вперед та іншою назад, розмістивши стрічку під передньою ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки обома руками на рівні плечей.
- Спустіться вниз у розведену присідання, тримаючи переднє коліно в лінії з ногою.
- Відштовхуйтеся через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з гумкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на одній нозі з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Квадрицепси30%
Ікри10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з гумкою?
Присідання на одній нозі з гумкою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на одній нозі з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з гумкою для початківців?
Так, Присідання на одній нозі з гумкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
