24 вправи
Найкращі 24 вправи з лендмайном з відео та порадами
Відкрийте для себе вправи з лендмайном, що поєднують жим, тягу та обертальні рухи з нахиленою штангою. Кожна вправа має HD-відео з інструкціями та підказками щодо техніки, щоб допомогти вам розвинути функціональну силу в різних площинах руху.
Часті запитання
Що таке мінна установка?
Мінна установка — це обертальний рукав, який закріплює один кінець штанги до підлоги, дозволяючи інший кінець вільно рухатися по дузі. Це створює унікальний шлях руху, щось між вільною вагою та тренажером, який забезпечує природні криві опору, легшу механіку плеча і можливість навантаження жимів, тяг і ротаційних вправ з кутів, які стандартна робота зі штангою не може досягти.
Що робити, якщо у моєму залі немає мінної установки?
Закріпіть один кінець штанги в кутку, де зустрічаються дві стіни, поклавши складений рушник між штангою та стіною, щоб захистити обидві поверхні. Це створює таку ж опорну точку, як у комерційної мінної установки. Альтернативно, помістіть кінець штанги всередину важкої гирі або на підставку для мін.
Які найкращі вправи з мінною установкою?
Жим з мінною установкою (стоячи або на півколі) є одним з найбільш дружніх до плечей жимових рухів. Тяга з мінною установкою націлюється на найширші з унікальним хватом і кутом. Ротації з мінною установкою покращують вибухову ротаційну силу для спорту. А присідання з мінною установкою забезпечують варіацію присідань з переднім навантаженням, яка легша для навчання, ніж передні присідання зі штангою. Розпочніть з цих чотирьох, щоб побудувати повноцінне тренування з мінною установкою.