Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус, щоб захистити хребет під час руху веслування.
Як виконувати кроки
- Помістіть штангу в прилад для ландшафту та прикріпіть ручку V-подібну.
- Станьте над штангою та нахиліться в стегнах, тримаючи спину прямою.
- Ухопіть ручку V-подібну обома руками.
- Витягніть штангу до живота, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції30%
Вторинний
Біцепси5%
Передпліччя5%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)?
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) для початківців?
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
