Жим стоячи на колінах з мінною установкою
Поради експертів
Стисніть корпус і тримайте пряму спину, щоб стабілізувати тіло протягом руху. Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей під час віджимання ваги вперед.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна з одним коліном на землі, а іншою ногою вперед.
- Ухопіть кінець штанги, прикріпленої до лендмайну, обома руками на рівні грудей.
- Віджимайте вагу вгору та подалі від свого тіла, повністю випрямляючи руки.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Жим стоячи на колінах з мінною установкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим стоячи на колінах з мінною установкою в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим стоячи на колінах з мінною установкою?
Жим стоячи на колінах з мінною установкою в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Жим стоячи на колінах з мінною установкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим стоячи на колінах з мінною установкою для початківців?
Жим стоячи на колінах з мінною установкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
