Жим стоячи на колінах з мінною установкою
Поради експертів
Стисніть корпус і тримайте пряму спину, щоб стабілізувати тіло протягом руху. Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей під час віджимання ваги вперед.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна з одним коліном на землі, а іншою ногою вперед.
- Ухопіть кінець штанги, прикріпленої до лендмайну, обома руками на рівні грудей.
- Віджимайте вагу вгору та подалі від свого тіла, повністю випрямляючи руки.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
