Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)

Поради експертів

Тримайте спину паралельно до підлоги та тягніть вагу до вашого стегна, щоб повністю залучити широкі м'язи спини та мінімізувати залучення біцепсів.

Як виконувати кроки

Стійте перпендикулярно до штанги, закріпленої в приладі для вправ 'landmine', тримаючи кінець однією рукою.
Схиліться в стегнах, щоб ваш корпус був паралельний до підлоги, тримаючи легке згинання в колінах.
Тягніть штангу до вашого стегна, відводячи лопатку, коли ви робите ряд.
Контрольовано опустіть штангу до початкового положення.
Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі30%

Широкі м'язи спини30%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси10%

Передпліччя10%

Обладнання

Лендмайн

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)?

Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) для початківців?

Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.