Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте коре з початку до кінця руху, щоб уникнути напруги у нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Стійте над штангою з широкою поставою та нахиліться в стегнах, щоб ухопити ручки T-перекладини.
- Тримайте спину прямою та підніміть штангу, стискаючи лопатки та тягнучи її до живота.
- Стисніть м'язи спини у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, тримаючи спину рівною.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини40%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)?
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) для початківців?
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
