Жим від штанги-міни
Поради експертів
Залучіть свої кореневі м'язи та ягодиці, щоб забезпечити стабільну опору та запобігти вигинанню спини під час підйому ваги вгору.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до ландрату з ногами на ширині плечей, тримаючи кінець штанги однією рукою.
- Натисніть штангу вгору та подалі від свого тіла, повністю випрямивши руку.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість підйомів перед перемиканням рук.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
