Жим від штанги-міни
Поради експертів
Залучіть свої кореневі м'язи та ягодиці, щоб забезпечити стабільну опору та запобігти вигинанню спини під час підйому ваги вгору.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до ландрату з ногами на ширині плечей, тримаючи кінець штанги однією рукою.
- Натисніть штангу вгору та подалі від свого тіла, повністю випрямивши руку.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість підйомів перед перемиканням рук.
Відстежуйте Жим від штанги-міни у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим від штанги-міни в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Прес20%
Трицепси20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим від штанги-міни?
Жим від штанги-міни в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Жим від штанги-міни?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим від штанги-міни для початківців?
Так, Жим від штанги-міни вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
