Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Поради експертів
Тримайте спину прямою і уникайте закруглення плечей, щоб уникнути травм і максимізувати залучення цільових м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, обернувшись до штанги Landmine.
- Схиліться в стегнах, нахилившись вперед, тримаючи спину прямою.
- Ухопіть кінець штанги обома руками.
- Витягніть штангу до вашого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Відстежуйте Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)?
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) для початківців?
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
