Бічний підйом з мінною установкою
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу для підйому ваги, переконавшись, що ваші плечі виконують роботу.
Покрокова інструкція
- Станьте поруч з кінцем штанги для вправи з вагою з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть рукав штанги однією рукою, яка найближча до ваги.
- Утримуючи руку прямою, підніміть штангу в бік до того часу, поки вона не буде паралельною з підлогою.
- Повільно опустіть штангу до сторони під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
