Бічний підйом з мінною установкою

Поради експертів

Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу для підйому ваги, переконавшись, що ваші плечі виконують роботу.

Як виконувати кроки

Станьте поруч з кінцем штанги для вправи з вагою з ногами на ширині плечей.
Ухопіть рукав штанги однією рукою, яка найближча до ваги.
Утримуючи руку прямою, підніміть штангу в бік до того часу, поки вона не буде паралельною з підлогою.
Повільно опустіть штангу до сторони під контролем.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.

Відстежуйте Бічний підйом з мінною установкою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Бічний підйом з мінною установкою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі70%

Вторинний

Прес15%

Трапеції15%

Обладнання

Лендмайн

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Бічний підйом з мінною установкою?

Бічний підйом з мінною установкою в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.

Скільки підходів і повторень робити для Бічний підйом з мінною установкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Бічний підйом з мінною установкою для початківців?

Бічний підйом з мінною установкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.