Мінне поле 180
Поради експертів
Активізуйте корпус протягом всього діапазону руху, щоб захистити нижню частину спини та підвищити активацію м'язів черевної порожнини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи кінець штанги, закріпленої в кріпленні для штанги.
- Тримайте штангу обома руками близько до грудей.
- Обертайте корпус, розгойдуючи штангу в одну сторону, обертаючи ноги.
- Розгойдуйте штангу в протилежну сторону контрольованим рухом.
- Повторіть необхідну кількість повторень, утримуючи напружений корпус.
Відстежуйте Мінне поле 180 у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Мінне поле 180 в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мінне поле 180?
Мінне поле 180 в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Мінне поле 180?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мінне поле 180 для початківців?
Мінне поле 180 має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
