Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Поради експертів
Стисніть корпус і активуйте ягодиці, щоб забезпечити стабільну опору для пресу та забезпечити повний рух для оптимальної активації плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна з штангою лендмайн перед собою.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою на рівні плеча.
- Напружте корпус і натисніть штангу вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Плечі45%
Другорядний
Груди25%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
