Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Поради експертів
Стисніть корпус і активуйте ягодиці, щоб забезпечити стабільну опору для пресу та забезпечити повний рух для оптимальної активації плечей.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна з штангою лендмайн перед собою.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою на рівні плеча.
- Напружте корпус і натисніть штангу вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі45%
Вторинний
Груди25%
Прес15%
Трицепси15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'?
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' для початківців?
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
