Жим однією рукою від штанги-міни

Поради експертів

Тримайте ноги на місці та тіло вирівняним, щоб уникнути обертання тулуба під час натискання. Це допоможе зберегти правильну форму та спрямувати націлені м'язи.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, обличчям до штанги.
Ухопіть кінець штанги однією рукою на рівні плеча.
Напружте корпус та натисніть штангу вгору, поки ваша рука буде повністю випрямлена.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.