Жим однією рукою від штанги-міни
Поради експертів
Тримайте ноги на місці та тіло вирівняним, щоб уникнути обертання тулуба під час натискання. Це допоможе зберегти правильну форму та спрямувати націлені м'язи.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, обличчям до штанги.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою на рівні плеча.
- Напружте корпус та натисніть штангу вгору, поки ваша рука буде повністю випрямлена.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Жим однією рукою від штанги-міни у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим однією рукою від штанги-міни в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однією рукою від штанги-міни?
Жим однією рукою від штанги-міни в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Жим однією рукою від штанги-міни?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однією рукою від штанги-міни для початківців?
Жим однією рукою від штанги-міни має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
