Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус залученим протягом вправи, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте перпендикулярно до штанги земляного міню з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах, щоб нахилитися вперед, тримаючи спину прямою.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою і відпустіть її на витягнуту руку.
- Витягніть штангу до вашого боку, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед зміною рук.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
