Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус залученим протягом вправи, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильну активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте перпендикулярно до штанги земляного міню з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах, щоб нахилитися вперед, тримаючи спину прямою.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою і відпустіть її на витягнуту руку.
- Витягніть штангу до вашого боку, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед зміною рук.
Відстежуйте Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі?
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі для початківців?
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
