Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Поради експертів
Під час руху тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та забезпечити максимальне залучення м'язів верхньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Розмістіться на машині для вправ 'landmine' з грудьми прижатими до подушки.
- Ухопіть ручки обома руками і тримайте ноги плоско на підлозі.
- Витягніть ручки до вашого тулуба, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно повертайте ручки до початкового положення і повторюйте необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
