Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом

Поради експертів

Під час руху тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та забезпечити максимальне залучення м'язів верхньої частини спини.

Як виконувати кроки

Розмістіться на машині для вправ 'landmine' з грудьми прижатими до подушки.
Ухопіть ручки обома руками і тримайте ноги плоско на підлозі.
Витягніть ручки до вашого тулуба, тримаючи лікті близько до тіла.
Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно повертайте ручки до початкового положення і повторюйте необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі25%

Широкі м'язи спини25%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси10%

Передпліччя10%

Груди10%

Обладнання

Лендмайн

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом?

Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом для початківців?

Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.