Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, зосереджуйтеся на залученні м'язів плечей без нахилення в бік.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте кріплення для вантажу на відповідну висоту.
- Стійте або сидіть поруч з вантажем з розставленими на ширину плечі ногами.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою на рівні плеча.
- Видихайте і натискайте штангу вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Затримайтеся у верхній точці, потім вдихніть, опускаючи штангу повільно до рівня плеча.
- Виконайте всі підходи однією стороною, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим однією рукою на тренажері (з дисками) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим однією рукою на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Груди20%
Прес15%
Трицепси15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однією рукою на тренажері (з дисками)?
Жим однією рукою на тренажері (з дисками) в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Жим однією рукою на тренажері (з дисками)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однією рукою на тренажері (з дисками) для початківців?
Жим однією рукою на тренажері (з дисками) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
