Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, зосереджуйтеся на залученні м'язів плечей без нахилення в бік.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте кріплення для вантажу на відповідну висоту.
- Стійте або сидіть поруч з вантажем з розставленими на ширину плечі ногами.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою на рівні плеча.
- Видихайте і натискайте штангу вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Затримайтеся у верхній точці, потім вдихніть, опускаючи штангу повільно до рівня плеча.
- Виконайте всі підходи однією стороною, перш ніж перейти на іншу руку.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди20%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
