Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну хребет та уникайте різких рухів ваги; використовуйте контрольований рух для ефективного залучення м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на пристрої для вправ 'landmine', лягаючи лицем вниз з грудьми на подушці.
- Ухопіться за ручки обома руками.
- Потягніть ручки до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
