Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну хребет та уникайте різких рухів ваги; використовуйте контрольований рух для ефективного залучення м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся на пристрої для вправ 'landmine', лягаючи лицем вниз з грудьми на подушці.
- Ухопіться за ручки обома руками.
- Потягніть ручки до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Трицепси10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері?
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері для початківців?
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
