Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Поради експертів
Переконайтеся, що ви рівномірно тиснете ногою і не закриваєте коліно у верхній точці руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте в рукоятку машини та розмістіть одну ногу на платформі відповідно до вашого стегна.
- Витягніть ногу, щоб відштовхнутися від платформи, тримаючи іншу ногу плоскою на підлозі.
- Повільно опустіть платформу до початкового положення, не дозволяючи вагам доторкатися до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси60%
Сідниці40%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу?
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу для початківців?
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
