Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Поради експертів
Тримайте своє коріння активованим та стабільними стегна протягом руху, щоб запобігти коченню м'яча. Це допоможе максимізувати активацію ягодиць та м'язів стегна.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками вздовж тіла.
- Покладіть п'яти на верх стійкості м'яча.
- Тисніть через п'яти та підніміть свої стегна з землі, утворюючи пряму лінію від плеч до колін.
- Пауза у верхній точці, потім повільно опустіть свої стегна до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом тазу лежачи (на фітболі) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тазу лежачи (на фітболі) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи М'яч для стабільності. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тазу лежачи (на фітболі)?
Підйом тазу лежачи (на фітболі) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з М'яч для стабільності.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тазу лежачи (на фітболі)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тазу лежачи (на фітболі) для початківців?
Так, Підйом тазу лежачи (на фітболі) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
