Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Поради експертів
Тримайте своє коріння активованим та стабільними стегна протягом руху, щоб запобігти коченню м'яча. Це допоможе максимізувати активацію ягодиць та м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла.
- Покладіть п'яти на верх стійкості м'яча.
- Тисніть через п'яти та підніміть свої стегна з землі, утворюючи пряму лінію від плеч до колін.
- Пауза у верхній точці, потім повільно опустіть свої стегна до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
