Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Поради експертів
Тримайте вашу спину рівною відносно підкладки та повільно опускайтеся, щоб зберігати напругу в м'язах ніг протягом усього вправи.
Як виконувати кроки
- Розмістіться в механізмі підтримки зі спиною відносно підкладки та плечами під плечовими підкладками.
- Покладіть ваші ноги на платформу трохи ширше за ширину плечей.
- Відпустіть механізм, використовуючи ручки, та повільно опустіться, згинаючи коліна.
- Опустіться до тих пір, поки ваші стегна будуть трохи за паралельні до підлоги.
- Продавайте через ваші п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом?
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом для початківців?
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
