Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Поради експертів
Тримайте вашу спину рівною відносно підкладки та повільно опускайтеся, щоб зберігати напругу в м'язах ніг протягом усього вправи.
Покрокова інструкція
- Розмістіться в механізмі підтримки зі спиною відносно підкладки та плечами під плечовими підкладками.
- Покладіть ваші ноги на платформу трохи ширше за ширину плечей.
- Відпустіть механізм, використовуючи ручки, та повільно опустіться, згинаючи коліна.
- Опустіться до тих пір, поки ваші стегна будуть трохи за паралельні до підлоги.
- Продавайте через ваші п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
