Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Поради експертів
Активізуйте свої кореневі м'язи протягом вправи, щоб забезпечити рівновагу та стабільність, максимізуючи залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою на м'яч для стабілізації, а інша нога піднята під діагоналю у повітрі.
- Натисніть на м'яч ногою, піднімаючи таз від землі.
- Згиніть коліно та притягніть м'яч до сідниць, тримаючи таз піднятим.
- Відведіть ногу назад до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед зміною ніг.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Литки25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
