Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Встановіть штангу станції Сміт на низьку позицію.
2. Станьте перед штангою та поставте одну ногу на лавку або платформу.
3. Вирівняйте передню ногу під штангою.
4. Візьміть штангу та дайте їй відпочити на ваших плечах.
5. Знизьте тіло, згинаючи переднє коліно, тримаючи тулуб вертикально.
6. Знизьтеся, поки передня стегнова кістка не буде паралельна підлозі.
7. Тисніть через п'яту передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
8. Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ноги.

Деталі

Основне

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові