Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта

Поради експертів

Збережіть передню ногу плоскою та тисніть через п'яту, щоб максимізувати активацію сідниць та квадрицепсів.

Як виконувати кроки

Встановіть штангу станції Сміт на низьку позицію.
Станьте перед штангою та поставте одну ногу на лавку або платформу.
Вирівняйте передню ногу під штангою.
Візьміть штангу та дайте їй відпочити на ваших плечах.
Знизьте тіло, згинаючи переднє коліно, тримаючи тулуб вертикально.
Знизьтеся, поки передня стегнова кістка не буде паралельна підлозі.
Тисніть через п'яту передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ноги.

Відстежуйте Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта?

Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта для початківців?

Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.