Тяга тазу з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно розташована навколо ваших ніг, трохи вище від колін, щоб підтримувати напругу протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Обережно намотайте резистентну стрічку трохи вище від колін та сідайте на землю спиною до лавки.
- Згиніть коліна, поставте ноги на підлозі на ширині стегон.
- Тискайте через п'яти та піднімайте стегна вгору, повністю випрямляючи стегна, тиснучи коліна проти стрічки.
- Стисніть ягодиці у верхній точці, потім опустіть стегна вниз і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга тазу з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга тазу з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга тазу з еспандером?
Тяга тазу з еспандером в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга тазу з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга тазу з еспандером для початківців?
Так, Тяга тазу з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
