Повне присідання Зерчера зі штангою
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та підтримуйте прямий корпус, щоб уникнути непотрібного напруження на спині.
Покрокова інструкція
- Розмістіть гриф вокруг ліктьових згинів, фіксуючи його вгорі на грудях.
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи відхилені назовні.
- Напружте корпус та присядьте, згинаючи коліна та таз, тримаючи вагу на п'ятках.
- Опустіться, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Відштовхуйтеся від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
