Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Поради експертів
Приводьте через п'яти і стисніть сідниці у верхній точці руху для максимальної активації м'язів без перекручування спини.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся на важільній машині з верхньою частиною спини проти подушки і ноги рівно на платформі.
- Надійно закріпіть вагову пластину на своїх стегнах.
- Протягніться через п'яти, щоб підняти стегна, різко підкидаючи вгору, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від колін до плечей.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення з контролем.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)?
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) для початківців?
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
