Задній випад з підвісками
Поради експертів
Тримайте переднє коліно вирівняним з щиколоткою та уникайте його виходу за межі під час випаду. Використовуйте сідниці та квадрицепси, щоб повернутися до початкового положення.
Як виконувати кроки
- Встаньте обличчям від підвіски з однією ногою в ручці.
- Крокуйте вперед вільною ногою і опустіться в випад, тримаючи тулуб вертикально.
- Відштовхніться через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Задній випад з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Задній випад з підвісками в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній випад з підвісками?
Задній випад з підвісками в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Задній випад з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній випад з підвісками для початківців?
Задній випад з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
