Випади з гантелями на передньому стійку

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в кожній руці на рівні плечей.
2. Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидва коліна згинаються приблизно під кутом 90 градусів.
3. Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться безпосередньо над щиколоткою, а не витягнуте занадто далеко.
4. Відштовхніться назад до початкового положення.
5. Повторюйте на іншому боці і продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові