Випади з гантелями на передньому стійку
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо і активізуйте корінь, щоб зберегти рівновагу протягом руху.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в кожній руці на рівні плечей.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидва коліна згинаються приблизно під кутом 90 градусів.
- Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться безпосередньо над щиколоткою, а не витягнуте занадто далеко.
- Відштовхніться назад до початкового положення.
- Повторюйте на іншому боці і продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
Відстежуйте Випади з гантелями на передньому стійку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади з гантелями на передньому стійку в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з гантелями на передньому стійку?
Випади з гантелями на передньому стійку в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Випади з гантелями на передньому стійку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з гантелями на передньому стійку для початківців?
Так, Випади з гантелями на передньому стійку вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
