Тяга штанги з ривком
Поради експертів
Зосередьтеся на вибухову потужність з ніг та стегон, щоб ініціювати підйом, і тримайте лікті високо та ззовні, піднімаючи штангу.
Як виконувати кроки
- Почніть у позиції стану з штангою близько до ваших гомілок.
- Вибухово випряміть стегна та коліна, щоб підняти штангу вздовж вашого тіла.
- Коли штанга дійде до ваших стегон, підніміть ваші плечі та продовжуйте тягти руками, тримаючи штангу близько.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги з ривком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги з ривком в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Біцепси15%
Передпліччя10%
Плечі10%
Ікри10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги з ривком?
Тяга штанги з ривком в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги з ривком?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги з ривком для початківців?
Тяга штанги з ривком вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
