Тяга штанги з ривком
Поради експертів
Зосередьтеся на вибухову потужність з ніг та стегон, щоб ініціювати підйом, і тримайте лікті високо та ззовні, піднімаючи штангу.
Покрокова інструкція
- Почніть у позиції стану з штангою близько до ваших гомілок.
- Вибухово випряміть стегна та коліна, щоб підняти штангу вздовж вашого тіла.
- Коли штанга дійде до ваших стегон, підніміть ваші плечі та продовжуйте тягти руками, тримаючи штангу близько.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Біцепс15%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
